他人の気持ちがつらいほどわかるあなたへ【わたしを守る】感情の見分け方

相手の気持ちが
本音の部分までわかってつらい…
わかります。

わたしもそうだから…

手に取るようにわかるから、
相手とわたしの感情の境界線が
わからなくなちゃう。

それだと、
わたしがつらくなるから
今こそ”わたし”を守るとき✨

今日はあなたが
”じぶんの感情”を見失わずに
ホッと落ち着けるヒントをお伝えします♪

感情を見分ける４つのステップ

STEP１．感情に名前(ラベル)を付ける

感情に名前を付けよう♡

今、わたし何を感じてる？

いま感じてる気持ちに名前を付けてみよう✊✨

あなたの中の感情例↓
(こんな感じで感情に名前を付けるよ)

💖胸がざわざわしてるとき
👉「私はいま、不安でいっぱい」
👉「私はいま、○○にふれてモヤモヤしてる」

💖イライラする
👉「私はいま、怒りを感じてる」

💖涙が出て止まらない
👉「私はいま、悲しい」

STEP２．その感情、どこからやってきた？

感情の発生元を探ろう♡

その感情は、自分の中から湧いてきたもの？

その感情の『理由』に心当たりがあるかチェックしよう✊✨

チェック例↓
(具体的な問いの例でチェックしてみて)

    
.
💧悲しい気持ちのとき
昨晩、SNSで憧れの人の投稿を見て、なんだか置いていかれた気がした
昨日、旦那さんにちょっと冷たく言われたのが、まだ胸に残ってる
誰かの言葉で「私はダメな人間だ…」と感じた瞬間があった
。
.
    
.
😠イライラするとき
・職場で自分だけ責任重い仕事を押し付けられて、理不尽に感じた
・電車やお店で、マナーの悪い人がいて気分が乱された
・パートナーの何気ないひと言に、心がチクッとした
・子どもが部屋を散らかして片付けないことに、イライラした
。
.
    
.
😰不安やそわそわがあるとき
・来週の会議にプレッシャーを感じてる
・お金や将来のことで、漠然と心配な気持ちが浮かんでる
・誰かの顔色を伺って、無意識に緊張してた
。
.
    
.
🫥なんとなくモヤモヤしているとき
・何も悪くないのに「誰かから責められてる」って感じた
・話しを聞いていた相手の落ち込みに、同化してしまった
・誰かの”重たい雰囲気”を感じて、苦しくなった
。
.

╱

これは、わたしの本当の感情？

それとも、誰かの感情に
“わたしが反応してる“だけ？

＼

STEP３．この感情、どこから来た気がする？_身体に聞く

感情を身体に聞いてみよう♡

この感情、どこから来た気がする？

感情を身体でどう感じてる？感じてみよう✊✨

身体で感じてるかチェック例↓
(こんな感じで外からやってきた感情を知っていくよ)

💔SNSを見たあとにどっと疲れた


💔会社の人とランチしたあとどっと頭が重くなった


💔誰かと話したあと、お腹がギュッと痛くなった


💔SNSを見たあと、なんとも言えない焦りが湧いてくる


💔大切な人の落ち込んだ様子を見て、自分も無気力になる

STEP４．わたしの感情か？誰かの感情か？_言葉にしてわける

感情を分けてラベリング♡

これは、わたしの感情
これは、誰かの感情
これは、混ぜこぜの感情

あなたが感じた感情をラベリングしてみよう✊✨

そして、
わたしのものじゃない感情は

手放す宣言を！

🌈例
これは○○さんの悲しみ。
わたしが引き受けなくても大丈夫。
この感情は、お空に返します。ありがとう♡

わたしの感情を守るために大切なマインド