しかイライラしたり
モヤモヤしたり
感情の波が激しくて疲れちゃう…💦
感情の波があると
心も体も疲れるよね。
そんなときは、心を整えて
静かに深呼吸をしてみよう。
今日は、
心をゆるめる感情デトックスワークをお届けします。
心を整える事前準備
しか心を整える事前準備は、
呼吸を整えること♡
深く深呼吸することで
気持ちが落ち着いて
今、ここ
を実感できるよ！
心を整える深呼吸💗
椅子に深く座って
足を地面にピタッと付けます。
(グラウディング)
深く吸って、足の先からお腹、喉、頭へと意識を向けていきます。
深く吐いて、頭から喉、お腹、足の先へと意識を向けていきます。
2~3回くりかえします。
しか深く深呼吸して
心が落ち着いてきたら
次のステップに進みます🌈
用意するもの💗
柔らかいクッション、ぬいぐるみがある人は
それを抱きしめてね♡
感情デトックス
しか感情のデトックス
始める前の
大前提
それは、
わたしのすべての感情は
悪くないということ♡
良いも
悪いも
ないよ。
だって、
大切なあなたが感じる感情だもん✨
ガマンせず出してね^^
感情のデトックス質問💗
さぁ、ペンを握って。
あなたが今感じてる気持ちを
ノートに書いていこう♪
感情のデトックスにおすすめMusic
Yiruma – River Flows in You
しか【1問目】
あなたが今思ってる気持ちは？
ex)
息子が宿題をすぐにしなくてイライラ
仕事で疲れて何もやりたくない
思ったこと
そのまんま書き出してみて。
きれいに書こうとしないで大丈夫。
ぐしゃっとしてもだいじょうぶ。
あなたしか見ないノートに自由に書いてみて🌈
しか【２問目】
今なんて言われたら
心が落ち着く？
ex)
すぐにやってくれないとイライラするよね。
わかるよ。その気持ち。
疲れちゃったよね。
もう今日は家のこと
一旦置いておいて
ゆったりしよ～！
今、大切な人からなんて言われたい？
言われて嬉しかった言葉や心が救われた言葉を
かけてあげよう^^
しか【3問目】
今感じてる気持ちを
じっくり感じてみよう！
ex)
悲しくてたまらない。
悲しいときは
ガマンしなくていいよ。
もうガマンしないで。
あなたの感じてる感情は、
今あなたが感じてる気持ち♡
それは、今あなたにとっていちばん大切なこと。
何よりも大事♡
だから、その気持ち
今感じてあげて^^
